Neiegkeeten

Guide fir d'Gesondheets-Selbstbeurteilung | A wéi engem Niveau ass Äre Kierper?

Verwirrt Dir vun den Resultater vun Ärer rezenter kierperlecher Untersuchung? Frot Dir Iech, wéi Dir Är suboptimal Gesondheet no Rot vun Ärem Dokter verbessere kënnt? Dëse Guide erkläert zwou international unerkannt Gesondheetsbewäertungssystemer, fir Iech ze hëllefen, Äert Gesondheetsniveau ze bestëmmen.

I. Fënnefstufeg HGesondheetKlassifikatioun
Dacks an internationalen medizinesche Kreesser benotzt:

1. Optimalen Zoustand

• All Gesondheetsindikatoren am normalen Beräich + héich Energieniveauen
• Empfehlung: 150 Minutte mëttelintensiv kierperlech Aktivitéit pro Woch

2. Gudden Zoustand

• Heiansdo Kappwéi/Insomnia + Borderline BMI
• Warnung: Persounen mat erhéichtem LDL-Cholesterol sollten sech virun vaskulärer Sklerose oppassen

3. SuboptimalGesondheet

• Persistent Middegkeet >3 Méint + Angschtscore 22-25
• Schwéierpunkt: Anormal wäiss Bluttzellenzuel erfuerdert eng Untersuchung op chronesch Infektiounen (z.B. Immunoglobulin-Anomalien, déi Ernärungsupassungen erfuerderen)

4. Zoustand virun der Krankheet

• Diagnoséiert Hypertonie/Hyperglykämie + 20% Reduktioun vun der Gelenkmobilitéit
• Plang: Kardiopulmonal Tester fir personaliséiert Training (befollegt den Dokterrot fir Koronar Häerzkrankheeten)

5. Krankheetszoustand

• Organschued + KPS-Score <50, déi Fleeg erfuerdert
• Prioritéit: Behandlung mat multidisziplinärem Team

II. Véierdimensional Bewäertung
Déi véier Gesondheetsdimensioune vun der WHO:

1. Physikalesch

• Blutdrock <140/90 mmHg (Standard 2025)
• BMI 18,5-23,9

2. Psychologesch

• Depressiounsskala Score <53
• Sozial Ënnerstëtzungsscore >40

3. Sozial Adaptatioun

• Ëmweltadaptatiounsperiod <2 Wochen
• Berufflech Participatioun, déi de Grad B erreecht

4. Funktionell Reserve

• 6-Minutte-Gangtest >550 Meter
• Griffkraaft, déi altersspezifesch Benchmarks iwwerschreit

III. Präzisiouns Selbstbeurteilungsmethod

1. Basis Screening

• Schwankung vun der Häerzfrequenz am Rou moies <10 bpm
• Méintlech Miessung vum Taille-Hëft-Verhältnis (Fraen ≤0,85 / Männer ≤0,9)

2. Fortgeschratt Bewäertung

• Obligatoresch AFP/CEA-Tester am Alter vu 40 Joer
• Widderhuelt d'Schilddrüsfunktiounstester fir anormal TSH-Niveauen

3. Dynamesch Iwwerwaachung

• Intervenéieren wann déif Schlof <1,5 Stonnen ass
• Deeglech Salzzufuhr ≤5 Gramm

IV. Strategien fir d'Verbesserung vum Gesondheetsniveau

Bronze → Sëlwer

• 211 Diätmethod: 2 Geméis + 1 Protein + 1 Haaptnahrungsmittel (fir Diabetiker op Kichererbsen tauschen)
• 5-Minutte Mauerkniebeugen all Stonn

Gold → Platin

• 2-3 Widderstandstrainingssitzungen all Woch (Senioren konzentréiere sech op Been-/Réckmuskelen)
• WHODAS 2.0 Bewäertungsskala

Diamant Ënnerhalt

• Véiereljährlech kardiopulmonal Funktiounstester
• Familljearchiv mat medizinescher Geschicht opbauen

Schlëssel Erënnerungen:

• Fir Kanner mat Wuestumsverzögerungen, kuckt Iech d'±2SD-Standarden un (prioritär Spill mat Imitatioun fir Kanner am Alter vun 3-4 Joer)
• Postoperativ Übungen entspriechen der ASA Klassifikatioun (Senioren addéieren Gläichgewiichtstraining fir Falen ze vermeiden)
• Aarbechtsplaz Burnout Score >50 weist Iwwerbelaaschtungswarnung op

Reegelméisseg Selbstbeurteilung a wëssenschaftlecht Gesondheetsmanagement si wesentlech fir ÄrGesondheetVerméigen!